건강한 아침식사로 좋은 아침대용 음식 추천(+레시피)

바쁜 아침~ 직장인이 아침 챙기긴 더더욱 어려운데요.
이런 아침마다 간단하게 끼니를
대체할 수 있는 음식들이 많은데
몸에도 좋고, 건강에도 좋은
아침대용 음식을 추려 추천합니다.
특히 '공복'에 먹으면 좋은 음식과
나쁜 음식이 있으니 꼭 확인하세요!
 

1. 따듯한 물 한잔(또는 물 대용 차)

 

빈속인 아침에 따듯한 물 한잔은
매우 좋은 신진대사를 일으킵니다.
밤 사이 체온이 떨어진 몸에
원활한 신진대사를 위해 
따듯한 물 한잔으로 수분도 공급됩니다.
우리가 자면서 수분이 부족했던 부분을
따듯한 물 한잔으로♡
노폐물 배출에도 탁월하고,
피도 맑게 해줍니다.
다이어터에도 도움이 되니
따듯한 물한잔은 늘 생활화해주세요.
* 꿀도 아침에 좋아요!
따뜻한 꿀물 한잔도 좋습니다 :-)

2. 삶은 계란

 

삶은 계란은 아침 식사에
매우 든든한 한끼가 될 수 있습니다.
완전식품이라고 할 수 있는
계란 1알에는 단백질과 무기질 등
영양소가 매우 적절하게 들어가 있습니다.
두뇌발달은 물론 면역력에도 도움이 된다고 하니
삶은 계란으로 아침을 열어보세요.
저수분 계란삶기로 삶으시면
정말 빨리 계란 삶기가 가능합니다.!!

1. 스텐 냄비에 계란 1개에 물 3수저 넣고 뚜껑을 닫아 강불로 시작
2. 강불로 2분 끓인 후 약불로 6분 더 삶는다.(계란이 적을 경우 5분)
3. 불을 끄고 뜸들인다. 2~3분
4. 찬물에 담궈 뜨거운 열기를 뺀다.

 

3. 사과

 

아침에 먹는 사과는 금사과!
모두 익히 아실꺼에요.
사과는 소화가 느려 포만감이 높아
아침이 가장 으뜸이에요.
반면에 저녁엔 소화가 느리니
수면에 방해가 될 수 있어
비추천 하는 경우가 많습니다.
사과의 펙틴 성분이 밤사이의 노폐물 배출은 물론
식이섬유로 인해 쾌변~ 을 불러올 수 있습니다.
(변비 안녕~)
 

3. 감자

 

든든한 감자도 빼 놓을 수 없습니다.
여름이 제철인 감자는 지금 아침에 먹기 너무 좋죠.
삶은 감자를 비타민도 풍부하고 탄수화물이 적절해
에너지 충전이 된답니다!
그리고 고혈압 예방에 좋은 칼륨과 미네랄, 녹말,
마그네슘 등이 들어 있어
늦은 저녁에 야식으로도 좋아요.
영양이 많은 만큼 신장에 도움이 되고
녹말은 위를 보호해줘 하루 동안 먹을
음식으로부터 든든하게 해줍니다! 
 

4. 양배추

 

위점막 보호에 탁월한 양배추는
아침에 먹기 좋은데요.
가벼운 샐러드로 즐겨도 좋습니다.
한국인들이 많이 겪는다는 위 질병(위계양, 위염 등)에
카베진 양배추를 먹는 다는건 다들 아실꺼에요~
인돌-3-카비놀 성분이 있어
위점막 염증치료에 좋답니다~
양배추죽은 끓여 먹는다면,
아침에 든든한 한끼로 충분할 것 같습니다.!
* 양배추를 잘게 썰어 죽을 끓인 후 계란+참기름+소금으로 마무리

5. 당근

 

당근은 고혈압에도 좋은데요.
아침에 혈압은 하루 중 가장 놓을 때 입니다.
신장의 기능을 강화하고 노폐물 정화에도 좋으니
아삭아삭 당근파워~ 당근스틱을 아침 식사 때
곁들이면 아침용 디저트로도 으뜸이에요!
비타민도 많고 특히 비타민A가 많습니다.
 
 
든든한 아침식사를 챙기기보단
밤사이 자고 있던 우리 몸을 부드럽게 깨울 수 있는
아침식사를 이제부터 챙겨보는 건 어떨까요? ^^