나트륨 배출 음식 ★ 나트륨에 좋은 음식 10가지

한국인들이 좋아하는 음식들에는 나트륨이 얼마나 있을까요?
우리가 하루에 섭취하는 나트륨은 얼마일까요?
성인병의 원인인 나트륨을 피하기 위해 좋은 음식들을 소개합니다.
고혈압인 나님도 열심히 먹는걸로 :-)

나트륨은 다 나쁜게 아니다! 

모두 알겠지만 나트륨은 우리 몸에 필수 영양소 중 하나 입니다.
여름철엔 땀이 배출되면서 오히려 물만 마시지 말고 소금을 좀 더 먹으라는 말이 있드시
우리 몸의 체내 수분량도 유지해주고, 근육, 신경 흥분을 자극해 근육의 움직임도 조절해줍니다.
하지만 뭐든 과하면 나쁘겠죠?

나트륨을 과다 섭취 시, 이런 문제점이 생깁니다!

과도한 나트륨 섭취 시 고혈압, 심장질환, 뇌질환 등이 유발될 수 있습니다.
그렇게 되면 가장 피해가 보는 건 노폐물을 지켜주는 신장이 망가지죠.
신장투석 많이 들어보셨죠?
결국 망가진 신장을 인해 투석을 시작해야 할 수 있습니다.

고혈압은 뇌졸증을 일으킬 수 있어 신체 마비가 오는 등의 후유증이 있을 수 있죠.
골다공증의 위험에도 노출되는데요. 
바로 뼈의 칼슘이 같이 배출되면서 위험하게 된다는 점입니다.

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나트륨은 얼마나 먹어야 하는가?

성인 기준 권장량은 2,000mg 입니다.
근데 한국인들은 찌개나 김치류 등을 먹으면서 4,800mg라는 양을 먹기에 섭취량이 많다고 해요.
그렇다고 그리스식단, 덴마크식단 등.. 무염식만 먹고 살 순 없으니
맛있고 건강하게 먹는 습관을 위해 저염을 권장하는 바 입니다.
* 물론 저처럼 유전으로 고혈압이 있는 경우는 저 성인 권장량보다 월등하게 덜 먹어야 합니다!!!

나트륨 배출에는 칼륨이 최고! 그렇다면 칼륨이 많은 음식들을 알아보아요!

1. 바나나

바나나는 칼륨이 많은 과일입니다.
저도 즐겨 먹는 과일이며, 하루에 1개는 꼭 먹으려고 노력해요.
식이섬유도와 단백질도 풍부해 다이어트에도 도움이 됩니다.
사과의 4배인 500mg 칼륨이 있다고 하니 습관처럼 드세요!
하지만 아침에 빈속에는 바나나가 오히려 독이 될 수 있으니 식후나 오후 간식으로 으뜸이에요 :-)

2. 검은콩

콩 중에서 서리태는 각종 효능이 많죠.
탈모 뿐만 아니라 1,240mg의 칼륨이 있어 혈관 확장, 피 정화, 피에 있는 독소의 해독 등..
나트륨 섭취에 이만한 도움되는 음식이 없습니다.
검은콩 밥이나 콩을 갈아 만든 두유도 섭취에 도움이 됩니다.
또 항산화에도 좋아 피부도 으뜸^^
혈당도 낮춰주고 콜레스트롤도 낮춘다고 하니
고지혈증이나 당뇨가 있는 분에겐 든든하죠~

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3. 감자

탄수화물로 똘똘 뭉친 감자는 당뇨 환자에게는 반갑지 않은 음식이에요.
하지만 나트륨 배출에 좋은 칼륨이 396mg가 있어 배출 촉진제로 유명해요.
물론 카레처럼 나트륨 폭탄 음식엔 ㄴㄴ!!! 찐감자를 추천해요 ;-)
밥대용으로 얼마나 맛있게요~~ ㅎㅎㅎㅎㅎ
탄수화물이니 다이어트 중이라면 조심하세요!

4. 배
배는 칼륨이 170mg이 있어요. 거기에 수분감이 많은데요.
몸속 잔류해있는 나트륨이 칼륨과 수분을 만나 배출되기 쉽습니다.
수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 있다고 하니 혈압조절에 도움이 되요.

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5. 브로콜리

브로콜리가 소고기 맛일 경우 인간의 수명이 2배 연장된다는 농담이 있는데요.
그만큼 몸에 좋은 브로콜리는 칼륨 함유량도 높고 심장과 동맥으로 흐르는 혈압 감소에 매우 도움이 됩니다.
살짝 데쳐 먹는 것을 추천해요. 초장은 조금만 드세요~~ :-)
 
 6. 시금치, 토마토, 아보카도, 고구마, 키위, 오이, 연근, 석류, 대추 등

칼륨이 가득한 식자재들~~~ 이에요.
칼륨 자체가 나트륨 배출에 도움이 된답니다^^
거기에 물도 잘 맛진다면 나트륨 배출에 도움이 됩니다.

칼륨의 권장량은 ?

성인 기준으로 3,500mg에요.
별도 멀티비타민에 함유량을 확인해보면 칼륨은 거의 없답니다.
음식으로 섭취를 많이 해줘야 해요.