기초대사량 높이는 방법(신진대사율도 함께 올라갑니다!)

먹어도 살 안찔 수 있다고!?
기초대사량와 우리 몸의 대사들이 모여모여
신진대사율이 되는데요. 이 신진대사율을 높이는 방법! 알아봅시다.

신진대사가 뭐에요?

우릭 먹은 음식으로부터 영양소들이 우리 몸에 필요한 에너지로 변환되는데요.
필요하지 않는 물질을 바깥으로 내보내는 화학작용을 말합니다.

신진대사 = 기초 대사+활동대사+소화대사

반응형

더 편하게 생각해보면 우리몸에는 필수 대사인 기초대사와 움직이면서 생기는 활동대사, 먹은 후 소화를 담당하는 소화대사가 있습니다.
 

(기초대사) 신진대사를 높이는 방법 소개

1. 근력 향상(근육 키우기)
근육량을 늘려야 합니다.
지방보다 근육이 많은 경우 더 많은 양의 칼로리 소모가 가능하니 꾸준한 운동은 필수겠죠.
 

2. 유산소 운동
지방을 연소하기 위한 최소 30분 이상의 유산소 운동은 기초대사를 높이는데 매우 효율적입니다.

반응형

3. 폭식 금지
폭식은 소화대사를 저해시키기도 합니다.
조금씩 자주 먹는 습관을 차라리 기르길 추천합니다.
 

4. 매운 음식 먹기
매운 음식을 먹게 되면 우리 몸의 대사량이 증가됩니다.
과도한 경우 소화대사에 무리가 갈 수 있으니 주의하는 것도 필요해요.
 

5. 먹는 속도는 천천히
천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관이 필요합니다. 이 역시 소화대사를 높이는 데 탁월합니다.

반응형

6. 커피 마시기
카페인은 신진대사를 촉진시키는 데 도움이 됩니다.
 

 
신진대사가 높아지면 우리 몸이 스스로 유지할 수 있는 힘이 생기고, 체중도 유지할 수 있는 장점 등이 있습니다!
우리 모두 노력해서 건강해봐요 :-)