고혈압. 잘 관리하면 괜찮아! 고혈압에 좋은 음식,습관,운동

소리 없는 질병 고혈압.

잘 들어보면 소리가 미세하게 나고 있다. "아퍼~ 아퍼~ 니 몸 아퍼~"

귀 닫고 살아서 몰랐던 내 몸의 상태. 바로 알고 지금이라도 고쳐 쓰자!!!

 

 

정상 혈압은 120/80, 고혈압은 140/90부터라고 부른다.

하지만 흔히 140/90에서 약을 먹지 않는다. 하지만 관리는 필요하다.

나는 집안력이 있다. 고혈압은 집안력이 크다고 한다. 관리는 꾸준하게 해왔으나 워킹맘에 정신없이 살다보니 짠 인스턴스 섭취가 늘면서 혈압이 치솟았다. 160 / 120.. 맞다. 이완 혈압이 어마무시했다.

심지어 외국에서는 혈압 기준을 더 낮췄다. 130/80. 이로써 고혈압으로 판정되는 사람의 수도 늘 것이다.

 

 

고혈압을 일으키는 주된 범인!

 

1. 가족력 / 집안내력

- 어쩔 수 없다. 가족력의 경우 20대부터 이미 혈압이 엄청나다.

잘 먹고, 조심하고, 운동하고, 몸무게도 관리하지만 혈압은 이미 높다.

이런 경우의 경우 30대 전에 이미 약을 복용해야 한다. 어렵게 생각하지 말자.

그냥 약을 먹고 조절하며, 꾸준히 지금처럼 관리 잘 하면 된다.

복잡하게 생각하기 시작하면 그때부터 스트레스+++ 혈압도 같이 ↑↑↑

 

 

2. 스트레스

- 스트레스를 받게 되면 혈압은 상승되게 된다. 

피가 거꾸로 솟는다!! 으~ 머리야~ 라고 말하는 코미디 프로그램이 생각난다.

스트레스를 덜 받고 심신의 안정을 취할 수 있는 요가, 명상, 클래식 등 최대한 신경을 덜 써보자.

 

 

 

3. 식습관

- 당연히 맵고, 짠걸 먹으면 삼투압으로 인해 혈관의 압력이 상승될 수 밖에 없다.

물리적인 것이기에 최대한 싱겁게 먹자. 김치의 섭취를 줄이고 국을 멀리하자. 국물요리보단 찜요리 위주로 먹어보자.

당연히 가끔 치팅도 해야하고 ㅠㅠ 치킨도 먹고 살아야 하기에... 

평소에 조심하며 치팅을 즐기는 것을 추천한다. 난 김치와 국을 끊었다 ㅠㅠ 내사랑 칼국수 안녕~~~

간식 섭취도 조심! 과자와 당류도 조심하자!!! 건강해지려면 당연 멀리해야 하는 것들 ㅠㅠ 

강제 다이어트가 된다.. 가끔 먹는 것에 소확행을 즐겨야 할 수준..  떡볶이 어찌 멀리하지.. 흠..

혈관 내 지방이 쌓이면 아무래도 혈류가 정상적으로 흐르지 않아 혈압도 상승하니 조절은 필수 ㅠㅠ

 

 

4. 운동

- 심박수가 올라가서 꾸준히 30분 유지되는 유산소를 추천한다.

아침엔 혈압이 높으니 새벽 운동은 피하자. 전력질주보단 숨이 살짝 찰정도의 가벼운 빠른 걷기가 좋다.

 

 

 

 

** 혈압약을 먹게 된다면 이렇게 하자!

1. 혈압약은 아침에!

- 아침/새벽 같은 기상 직후엔 혈압이 높아진다. 

가장 높을 때 약을 먹는 게 좋고, 꾸준히 그 시간에 맞춰 먹자.

 

 

2. 코엔자임 Q10을 섭취하자 / 오메가3, 인삼은 멀리하자

- 혈관에 좋다고 해서 시작한 영양제 먹기! 코엔자임 Q10은 혈압을 낮춰주고 항산화에 좋다. 챙겨먹기^^

오전에 

의사쌤과 상담했는데 오메가3는 불포화지방이라 고혈압 환자들은 꼭 검진 받고 의사 상담 후 먹으라고 한다;;

다 좋은 건줄 알았는데 아니었어.... 인삼도 몸에 열을 올려 혈압 상승할 수 있다고 하니 멀리하자.

 

 

3. 습관을 바꿔보자.

- 덜 짜게 먹기, 토마토/바나나/케일 등 혈압에 도움되는 음식을 먹기 등등..

습관 자체를 바꿔야 지속 가능하다.

또 약을 정해진 시간에 먹는 것도 일이니 알림 기능을 사용해 챙겨먹는 것도 필요하다.

거기에 밥먹고 물은 30분~1시간 이후에 마시자. (삼투압 방지)

평생 먹을 고혈압 약. 이렇게라도 점차 줄여보는 것이 좋다. 

혈압을 자주 재보는 것도 좋다. 꾸준히 나를 자극할 수 있다.